การลดหน้าท้อง

การบริหารลดหน้าท้อง
นอนหงาย ประสานมือทั้ง 2 ไว้ที่ท้ายทอย พาดขาไว้บนเตียงหรือเก้าอี้
ค่อยๆ ยกตัวขึ้นจากพื้นช้าๆ แล้วค้างไว้พร้อมกับนับ 1-5 แล้วลดลงสู่ท่าเดิม
ทำท่านี้ 10 ชุด
การบริหารลดสะโพก
ยืนตรงมือทั้ง 2 จับพนักเก้าอี้ไว้ แยกขาจากกันเล็กน้อย
แอ่นตัวแล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้เต็มที่ ค้างไว้แล้วนับ 1-8
ดึงขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกับขาขวา ท่านี้ทำ 5 ชุด
การบริหารสะโพกให้เต่งตึง
ยืนตรงแยกเท้าจากกันเ้ล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอวไว้ แข่มวหน้าท้องแล้วค้างไว้
งอเข่าข้างขวาในขณะที่ย่อตัวลงทางด้านขวา แต่ขาข้างซ้ายต้องเหยียดตรง ค้างไว้แล้วนับ 1-8
ดึงขากลับมายังท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้อง สูดลมหายใจลึกๆ แล้วแข่มท้องอีก
งอเข่าข้าซ้ายพร้อมกับย่อตัวลงทางด้านซ้าย แต่ขาข้างขวาต้องเหยียดตรง ค้างไว้แล้วนับ 1-8
กลับสู่ท่าเริ่มต้น คลายหน้าท้อง แล้วทำสลับกันอีก ข้างละ 4 ชุด
เครดิต:http://www.thaigoodview.com/library/teachershow/sakaew/chanida_t/diet/sec02p04.html